[스크랩] 100세 장수비결? 보스톤의과대학이 제시하는 11가지

 

 

 

 

 

 
 
 
11 Health Habits That Will Help You Live To 100 

 
<100세 장수비결,,, 11가지 생활습관>
 
By Deborah Kotz for U.S. News Health
 
장수의 비결이 선천적으로 타고나는 유전자에 있는 것이 아니라 평소 생활하는 관습이라는 연구도 나오고 있다.

 

2009년 영국 의학저널에 실린 2만 명의 영국인을 대상으로 한 연구에 따르면 하루 30분 활발하게 걷기, 매일 과일과 야채 5번 먹기, 금연과 적절한 음주 등의 4가지를 실행하면 뇌졸중 위험을 절반으로 줄일 수 있다고 한다. 
 
보스턴 의과대학에서

100세 이상 장수에 대한 연구를 하고 있는 토머스 펄스 교수는 100세 이상 사는 사람들은 먹는 것이나 스트레스 대처법 등에서 공통된 특성을 가지고 있다는 사실을 알아냈다. 일반인들도 그런 생활 습관을 따르면 100세 이상 건강하게 살 수 있는 가능성이 높아진다고 한다.
 
 
One of the biggest factors that determines how well you age is not your genes but how well you live. Not convinced? A study published in 2009 in the British Medical Journal of 20,000 British folks shows that you can cut your risk of having a stroke in half by doing the following four things: being active for 30 minutes a day, eating five daily servings of fruit and vegetables, and avoiding cigarettes and excess alcohol.
 
 
 
1.은퇴하지 마라/Don't Retire 
 

 
볼티모어 장수 연구소 루이기 페루치 소장Luigi Ferrucci, director of the Baltimore Longitudinal Study of Aging은 “사람들이 갑작스럽게 일을 그만두고 나면 비만이나 만성질환에 걸리는 비율이 급상승한다”고 말한다
 
 
2.매일 치실 사용하라/Floss Every Day
 

 
치실을 쓰면 동맥의 건강을 지킬 수 있다. 2008년에 실시된 뉴욕대학교 연구에 따르면 매일 치실을 쓰면 입안의 세균이 일으키는 치주 질환의 위험을 낮춰준다고 한다. 이 세균은 피 속에 들어가 동맥에 염증을 일으켜 심장질환의 위험을 높일 수 있다.
 
 
3.항상 움직여라/Move Around
 

 
일리노이 대학교 의대 교수로 노화 연구자인 제이 올샨스키Jay Olshansky, a professor of medicine and aging researcher at the University of Illinois는 “운동은 젊음의 참된 원천”이라며 “이것은 자동차에 기름과 윤활유를 넣는 일이나 마찬가지다. 꼭 해야 할 필요는 없지만, 차가 훨씬 잘 달릴 수 있다”고 말한다. 수많은 연구에서 운동을 하면 기분, 정신력, 균형감, 근육량, 뼈의 건강을 향상시킨다는 결과가 나오고 있다
 
 
4.아침에 섬유소 풍부한 시리얼을 먹어라Eat A Fiber-Rich Cereal For Breakfast
 

 
 특히 아침에 통곡물을 먹으면 노인들이 하루 내내 안정된 혈당치를 유지하는 데 도움이 된다. 페루치는 “이런 식사를 하는 경우 노화를 부추기는 당뇨의 발병을 낮춘다”고 말한다.
 
 
5.적어도 6시간은 눈을 감아라/Get At Least Six Hours Of Shut-Eye
 

 
“잠은 인체가 세포를 관리하고 치료하는 중요한 기능을 발휘하는 시간”이라며 “그 치료가 되는 렘 수면이 노인의 경우 6시간은 되어야 한다”고 주장했다. 100세를 기록하는 노인들의 경우 수면을 최우선 비결로 꼽았다.
 
 
6.영양보충제 말고 자연식품을 먹어라/Consume Whole Foods, Not Supplements
 

 
 “토마토 하나에는 200가지의 카로티노이드와 200가지의 플라보노이드가 있다”영양제로서는 도저히 불가능하다. 영양소는 약으로 먹어서는 음식과 똑같은 노화방지 효과가 없다고 한다.
 
 
7.예민해지지 마라/Be Less Neurotic
 

 
100세 이상 생존자들은 고민거리를 내면에 숨겨두거나 밤새 씨름하는 일 따위는 하지 않는 것으로 나타났다고 말한다. 그들은 상처를 입지 않는 데 매우 능하다.
 
 
8.안식교 신자처럼 살아라/Live Like A Seventh Day Adventist
 

 
이 종교의 기본 교리 중 하나는 신에게 빌려온 몸을 소중히 여기는 것이다. 그 결과 흡연, 과음, 당분 탐닉 등을 하지 않는다. 또 신자들은 과일, 채소, 콩, 견과류 등 채식 위주 식사를 하고 운동도 많이 한다. 가족과 공동체에 대한 관심도 많다.
 
 
9.규칙적인 생활을 하라/Be A Creature Of Habit
 

 
100세 이상 생존자들은 일상을 엄격하게 지키는 경향이 있다고 올샨스키는 말한다.
 
 
10.사람들과 교류하라/Stay Connected
 

 
친구나 사랑하는 사람들과 정기적으로 접촉을 하면 정신적 안정은 물론 신체적으로 건강해진다.
 
 
11.성실하라/Be Conscientious
 


‘장수 프로젝트’에 따르면, 장수의 가장 강력한 개인적 변수는 성실성인데, 이는 분별 있고, 일관되고 체계적인 태도를 말한다.
 

출처 : 한국식약연구소

글쓴이 : 한국식약연구소 원글보기

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