[스크랩] 두통완화에 도움되는 음식

 

 

 

 

 

The Best Foods For Headaches

Posted: 02/27/2014

 

전문가들은 두통의 심한 고통으로부터 피하는 하나의 방법이 촉발의 원인을 알아야한다는 것입니다.

그 원인이 특정의 음식이 관련될 수도 있고, 특정 음식을 먹고 마실때 고통이 완화될수도 있습니다.

두통완화에 도움되는 음식 6가지를 소개합니다.

 

 

Spinach 시금치

 

잎무성한 채소류는 편두통 예방효과가 있는 비타민B타입의 "리보플라빈"이 풍부하다.

 As if you needed another convincing reason to eat your greens, consider this: Those of the leafy variety are rich in riboflavin, a type of B vitamin that has been linked to preventing migraines

 

 

 

Fatty Fish  생선 지방

 

오메가-3지방산이 다시한번 강조된다. 오메가-3의 항염증 성질이 만성두통을 완화시키고, 식물성지방에 다량함유된 오메가-6지방산과 함께 섭취하면 그 효과가 배가된다는 2013년 연구이다.

Those potent omega-3 fatty acids are at it again. Their anti-inflammatory properties can reduce the pain of chronic headaches, and the benefit is enhanced when dietary omega-6 fatty acids -- found in many food oils -- are simultaneously reduced, according to a 2013 study

 

 

Watermelon  수박

탈수증도 두통을 유발시킬 수 있는 원인 중 하나다. 우리는 일반적으로 음식으로부터 20%정도 수분을 흡수한다 그래서 수박과 오이같은 음식을 섭취하면 탈수예방은 물론 마그네슘과 칼륨등 미네랄도 같이 섭취되는 효과를 볼수 있다.

If your headache is dehydration-related, you're likely to reach for some H₂O, stat. But foods with a sky-high water content like watermelon or cucumbers can also help. We get about 20 percent of our daily water intake from food, but watermelon also offers essential minerals you lose when you're dehydrated like magnesium and potassium.

 

 

 

Potatoes  감자

칼륨이 두통완화에 효과가 있다는 분석이다. 이는 칼륨이 몸속 나트륨의 배출을 도와 혈압을 낮추기 때문으로 풀이된다. 바로 그 칼륨을 풍부하게 함유하고 있는 음식이 감자다. 바나나에도 칼륨이 많이 들어있는 것으로 알려져 있는데, 감자는 바나나에 비해 칼륨 성분이 두배 많다.

Speaking of potassium: The mineral can treat headaches, and we're often lacking when we're dehydrated. Despite the banana's high-potassium reputation, a medium baked spud (with the skin) packs 926 milligrams of the stuff, more than double what's found in a banana

 

 

Caffeine 소량의 카페인

과다 복용하지 않는다면 카페인은 두통완화에 도움을 줄 수 있다.

많은 두통치료약에는 소량의 카페인을 함유한다. 왜냐하면 인체에 약물이 빨리 흡수되기 때문이다.

그러나 너무 많이 카페인을 흡수하면 두통이 심화되고 반복될 수 있으니 하루에 커피5잔 이상 먹지 않을 것을 권고한다.

As long as you don't overdo it, caffeine may actually help headaches. Many headache medications contain a small dose, because it helps the body absorb those drugs faster, according to WebMD.
However, become too reliant on your tea or java and you risk rebound or withdrawal headaches when you come down from your caffeinated "high." These are likely if you're consuming 500 milligrams or more of caffeine a day, according to Everyday Health, about the equivalent of five cups of coffee.

 

Almonds  아몬드

편두통 환자의 30~50%가 마그네슘 부족 때문이라는 연구결과가 있다. 마그네슘은 혈관의 수축을 억제하는 효과가 있다. 뇌 혈관이 수축되거나 지나치게 확장되면 혈액순환에 장애가 생기고 두통이 유발되는 것으로 알려져 있다. 아몬드에는 바로 마그네슘 성분이 풍부하다.

A small body of research has examined the importance of magnesium when it comes to treating migraines, without many concrete findings. The authors of a 2012 comment published in the Journal of Neural Transmission write that while magnesium seems to offer some potential in migraine prevention, there's little to suggest it would help mid-headache. Because it's relatively safe, they don't caution against it, but merely warn there's not enough evidence yet to assume all headache sufferers will benefit. Should you opt to go the magnesium route, almonds are a good bet, with 80 milligrams per serving.

출처 : 한국食藥연구소

글쓴이 : 한국식약연구소 원글보기

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