이 동작들은 Tim 과 Workshop 을 할때 한번 했던 동작 인데....요가를 어려워 하시는 분들에게 참 좋으리라 생각 했었거든여....
이제야 사진을 찍어 올립니다....
집에서 생각 나실때 맬맬 해 주시면 온몸에 도움이 되는 동작들이 되리라 생각되어 집니다..^^
그럼 시작 하죠.....
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우선 매트위에 무릎을 대고 섭니다... 이땐 허벅지와 배 근육을 이용해야 바로 설수 있답니다. 엉덩이도 나오지 않게 힘을 좀 주시구염. 목을 길게~ 척추와 함께.. 그렇게 호흡을 길게 내쉽니다. |
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숨을 깊게 들이쉬면서 팔을 위로 올려 손을 마주 대 주세요.. 여기선 어께뼈가 같이 따라 올라가면 안되는데... 손바닥은 하늘로 보이게 해서 올라가 마주 대 구염. 그리곤 어께가 귀에서 멀어지게 내리도록 노력하세염. 그러면 팔을 하늘쪽으로 일자로 올리는게 쉽지 않으실 겁니다.. 만일 팔이 정면에서 위쪽을 가르킨다고 하여도 어께를 내리는게 중요하니까 힘을 주시고 포즈를 취하시구염.... 그리곤 엄지 손가락에 포커스를 맞추세염. |
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숨을 내쉬면서 팔을 아래로 천천히 내려 어께와 일자가 되는 위치에... 손을 바닥에 대고,다리와 팔, 복근 근육을 이용해 포즈를 취하세염.. |
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숨을 들여 마시면서 척추를 둥글게 아래로 내려가게 하구염.가슴은 앞으로 나옵니다.. 팔은 길게 목두 길게 만들어 줍니다... *참 다리와 복근에 힘 주시고 계시죠? |
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숨을 다 들이쉬셨으면 숨을 천천히 내쉬면서 등을 둥글게 말아 위로 올려 주세요.. 목을 그대로 떨구어 주시구염... 다리와 복근에도 항상 힘을... |
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그리고 숨을 천천히 내쉬면서 배부터 허벅지에 천천히 상체가 모두 닿게 하시곤 손을 길게 뻗어 척추가 스트레취 할수 있게 도움을 주세요... 여기서 이자세가 편하시면은 숨을 몇번 들이쉬고 내 쉬는걸 반복하시면서 척추를 더욱 길게 만들어 주셔도 됩니다.. *주의 하실 분들... 만일 이 자세에서 무릎이 아프신 분 들은 엉덩이 밑에 블럭이나 조금 단단한 베게를 대어 주시고 앉으시면 도움이 되실 꺼구염 발목이 아프신 분들은 발목 밑 바닥에 수건을 둥글게 말아 대 주심 도움이 될껍니다... |
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이제 숨을 들여 마시면서 어께와 같은 위치에 팔을 대어 주시구염 발가락을 사진과 같이 바닥에 대어 주세요.. 계속 숨을 들여 마시면서 다음 동작 이어서~~~~~~~~~~ |
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숨 계속 마시고 계시죠? 손과 발은 움직이지 마시고 일어 나심 됩니다... 여기서 뒤발꿈치는 땅에 닿도로 노력하시구염.등을 일자로 만들도록 노력 하세요...팔은 어께가 귀에 가까이 올라오지 않도록 주의 해 주시고염... 만일 남자분들이나 유연하지 않으신 분들은 무릎을 구부려 자세를 취하면 도움이 되실께예염. 이자세에서는 온몸의 근육이 무지 많이 사용됩니다...다리,복근,등,배.팔....특히 복근 꼭 이용해 주세요... |
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숨을 내쉬면서 무릎을 바닥에 대고 상체를 팔과 다리 중간에 가져 옵니다... 손,다리,복근 안 놀고 계시죠? ^^* |
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숨을 다시 들여 마시면서 팔을 올리시면 됩니다.. 어께는 귀와 멀어지게 자세를 취하신 다는 것 잊지 마시구염.. |
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숨을 내쉬면서 제자리로 돌아 오시면 됩니다... |
어떻게 제가 쉽게 설명을 했는지 모르겠습니다...
궁금 하신 점 있으심 언제든지 글 올려 주시구염~~
이 동작은 언제든지 몸이 뻐근 하실때, 요가가 하시고 싶으실때 준비운동으로 하셔두 되구염.
맬 맬 여러 번 하셔두 되니까 언제든지 해 주세요....
그럼 즐거운 요가 되시구염.....
즐거운 한주 되시길~~~~
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